miesnie nogi

rowerek duże partie mięśni(np. klata)po ciężkim treningu regenerują się długo nawet do tygodnia(mięśnie rosną odpoczywająć, regenerują się włókna mięśniowe i przy tym powiększają swoją średnicę)więc już masz odpowiedź na pytanie czy trenować 2 razy w tygodniu:) co do ćwiczeń to jadę po kolei w każdy dzień inną partię. i tak klata, plecki, [...]

Cześć Yass, Bul z tym trenerem to troszke przesadził. Ale myśle że moge Ci pomóc. Wiem że w naszym środowisku coraz częściej mowa o metodyce treningu, niektórzy próbują to usystematyzować, jednak nie zawsze jesteśmy co do tego zgodni. Ten trening który masz zaproponowany wywodzi sie z początków kulturystyki. Ja proponuje Ci trening dzielony, [...]

Kluf posłuchaj bardzo mało informacji o sobie podales- a to utrudnia. Patrz jest tak FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. czy to jest FBW czy to SPLIT czy to kulturysta czy cieżarowiec itd podstawa każdego planu sa cwiczenia bazowe, budujace fundament miesniowy NOGI-fundament ciała PROSTOWNIK-MIESNIE BRZUCHA -STABILIZATORY. nogi i plecy to twój priorytet. [...]

witam .... jezeli chodzi o kolejnosc parti miesni to jakos sobie to poukladam (najpierw duze miesnie potem male np klatka plecy nogi barki biceps triceps -tak mi sie dobrze cwiczy) chodzi mi o ilosc powtorzen w seri duzo czytalem i nie wiem co robic bo zdania sa podzielone.... wczesniej robilem tak klatka i plecy zaczynalem od 15 razy (jako [...]

"tyłek" czyli miesnie posladkowe bardzo intensywnie pracuja przy wykrokach, na nogi proponuje wykonac plan zaproponowany przeze mnie na 1 stronie, ewentualnie jezeli jakies cwiczenie Ci nie pasuje to zawsze mozna wymienic

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]

Plan dobry wg. mnie, zmieniony nieco z gotowców Georga. Na nogi powinny wystarczyć same przysiady ze sztangą, rozwijają całe nogi. Nie wiem, czy nie za dużo tych ćwiczeń na przedramię, to małe mięśnie. pzdr Zmieniony przez - manius2pac w dniu 2010-05-26 21:41:53

Ch*lera. Robiąc zazwczyaj badanie w szkole i kiedyś w młodości u lekarza rodzinnego nie wykazało nic żebym miał skoliozę lub jakąś wadę kręgosłupa. Przyznam że robiłem praktycznie non stop martwy ciąg przy ćwiczeniach na plecy, przysiady też na nogi. To mogło być tego przyczną ? Hm.. pochyl się dotykając palcami podłogi i niech ktoś ci walnie [...]

Zapomniałem dodać że z przodu wszystkie mięśnie elegancko i równomiernie rozbudowane, jak plecki i nogi są na podobnym poziomie to czego chcieć więcej? :)

pod tym światłem wygląda na zupełnie niećwiczony, ale widziałem na mister esefde, że są dobre mięśnie brzucha. Nogi mega :-))

Panowie mam zamiar wrócić na siłkę po 4 letniej przerwie.Poradźcie mi konkretny trening pod SW.Chodzi mi o poprawienie sylwetki.Przede wszystkim to jest główny priorytet.Reszta celów,to zwiększenie wytrzymałości,siły i kondycji mięśniowej(żeby mi szybko przy szarpaniu na macie mięśnie nie siadały).Jak łączyć [...]

Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x 10x90kg 10x100kg 8x110kg 8x115kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x125kg 10x140 8x150 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 10 -wspiecia siedząc 2x 10x30kg 10x30kg -brzuch 3x 3serie łaczone Wrażenia: Nie wiem co w tych suplacj jest - ale cos jest napewno. Jak wychodze na trening to nie czuje zadnego [...]

[...] jakie znalazłem: http://www.******/push-pull-i-push-pull-nogi-14329.html ....ja zastanawiałem sie nad taka opcja: Tening 4x w tygodniu: Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push ...a trening - naprawde za***isty - ilosc serii skrócona o40% a miesnie czuc jeszcze bardziej,wieksze zakwasy i wogóle.... Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-29 00:24:15

[...] to dwie rozne rzeczy i nie mozna mowic ogolnie ze sila jest niepotrzebna. Predzej czy pozniej bedzie jakims limitem, u Ciebie jest o tyle lepiej ze jakis jej zapas masz (przysiad i mc ponad 2xBW). 3 tyg bez silki to optymalny okres by miesnie odpoczely i wyskok mogl sie rozwinac na maksa. Z czasem jednak moze zaczac spadac i tak w kolko....

bartas u mnie nogi nawet zmalały :o, miałem troche tluszzczyku i poprostu przerobiło sie to na mięsnie, i w sumie mam mniejsza obiętośc w udzie ^^

gora ciala ma wplyw na wyskok ale to praktycznie tylko barki z kapturami, nogi z gora lacza miesnie korowe jak brzuch i prostowniki. Klatka czy lapy nie maja zadnego wplywu na wyskok.

a ja skorzystam z okazji że taki temat kontuzji się wkradł i zadam pytanie, pewnie głównie do skoczów jednonożnych. Aktualnie leczę jeszcze kostkę, długo zrasta mi się coś więzadło strzałkowe, pracuje z tejapmi propriocepcję itd. ale nie o tym mowa. przez to ze ta noga troche boli to nie robie nic na silowni, choc paradoksalnie skakac moge obunóż [...]

[...] orgaqnizm wytwarza do 2x wiecej naturalnego testosteronu. a czemu ? testosteron pomagający w twoerzeniu szybkich wlookien miesniowych , wydziela sie kiedy miesnie sa najbardziej naprezane,... no i wydzela sie go najwiecej kiedy trenujemy najwieksze grupy miesniowe.czyli najwiecej ich w nogach :)" [...]

Panowie wrzucał z Was ktoś może blokadę na ból? Zazwyczaj pewnie w mięśnie jak już ktoś stukał, ja niestety w staw kolanowy.. Zapalenie kaletki stawowej mam, nie mam czasu na kurację i leczenie, muszę wrzucić blokadę, ponoć na miesiąc będzie spokój i będę mógł normalnie nogi robić.. Pytanie... szukać prywatnego sportowego czy jakiś inny lekarza [...]

[...] :P to nie jednak trening 'dyskotekowy' czy przedsezonowy :P nóg może nie mam silnych ale silniejsze niż inne mięśnie dzięki biegom i treningom kopanych sztuk walk (wiem ze miesnie nog sa zawsze silniejsze). rozumiem ze błędnie stwierdziłem żeby ich nie ćwiczyć skoro mam ciężką pracę gdzie bardzo męczę nogi a żeby skupić sie na słabych stronach [...]